zrodla wegli

I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]

jak najbardziej w ciagu dnia daj minimum 3 zrodla bialka, wegli czy tluszczy;-)

ogolnie zazwyczaj powinnismy liczyc tylko te zrodla bialka, wegli i tluszczy ktore faktycznie stanowia ich zrodlo. nie ma sensu wliczac kolagenu jako bialka, czy aminokwasow bcaa/eaa, to sa suplementy wykazujace pewne dzialanie specjalne, nie traktujemy ich stricte jako odzywek, ktore z kolei jak nazwa wskazuje maja na celu odzywienia naszego [...]

Miksuj miksuj, polecana metoda dla hardgainerów którzy nie mogą nabrać wagi a stałe posiłki im nie wchodzą. Nie zapominaj o tłuszczach. Poza tym, jak chcesz nabrać wagi to czemu śniadanie i kolacja bez węgli? Śniadanie rozumiem bo powiedzmy białkowo-tłuszczowe ale kolacja? Sam serek wiejski, nawet bez jakiegokolwiek źródła tłuszczu? No wiadomo że [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka Płatki owsiane 100g + mleko 200 + jajka 2 całe i 3 białka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny Pieczywo 200g + kurczak 150g + warzywa + oliwa z oliwek 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj warzywa i oliwe 15:00 trening 16:00 carbo i bialko-mozesz z tego zrezygnować 17:00 150g [...]

1)płatki owsiane 2)brązowy ryż imo żadne inne węgle. Żadne. Są jeszcze inne źródła pełnowartościowych węgli o dużej zawrtości błonnika i dobrym IG. -Kasza gryczana -Wasa pełnoziarnista -Makaron z pełnego ziarna przygotowany aldente. Myślę,że jeszcze co najmniej kilka takich źródeł energii można jeszcze znaleźć

[...] juz pisac, bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta [...]

[...] juz pisac, bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta [...]

Równiez uważam że na redukcji nie ma sensu ładowac w siebie węgli z prochu , postaw na bardziej naturalne źródła

Chodzi mi o sery tłuste (białe twarogowe) bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? JESLI ORGAZNIM TWOJ TOLERUJE TEGO TYPU PRODUKTY NIE MA PROBLEMU PROSZE JEDNAK PAMIETAC O LIMICIE DZIENNYM DLA DIETY KETOGENICZNEJ (JESLI O NIE MYSLISZ) CZYLI OKOLO 20-30 G AKTYWNYCH WW (AKTYWNY TO WW - BLONNIK) CZYLI WLICZYC WW Z NP SERA DO DZIENNEJ [...]

Mylisz się, albo budujesz masę mięśniową albo spalasz tłuszcz Do budowania potrzebujesz nadwyżki kalorycznej a do spalania ujemnego bilansu Jak masz 200g węgli dziennie to organizm będzie korzystał tylko z glukozy jako źródła energii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 22:14:41

"Szkoda, że ma takie ograniczone źródła białka." lipa, ale da się zrobić. "wpc/wpi + porcja węgli prostych" węgle po treningu to mit. białko, jak najabrdziej, nawet wskazane, ale po co ładować odżywki, jak ma się żarło? "PS. Widziałem twaróg i kefir 0% tłuszczu, paranoja" na sucho nie wchodzi. pozdro

To zły pomysł.nie przyswoisz tyle,i jeszcze będziesz miał problemy z zołądkiem.Nie bież więcej jak 30 gram białka i 300 ml mleka.wieksze ilosci sa już dla zawodników.. Nie kupuj top massa.Chyba że ten nowy Olimpa z białkiem serwatki. Nie kupuj w markecie.Za drogo.Taniej kupisz u Lalki lub u Sona.Nie bież 100 gram odżywki na raz bo sie zesrasz i [...]

Niepotrzebne jest ograniczanie węgli do ~30g. Możesz lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, [...]

Moim zdaniem ostateczna wersja, do tego oczywiscie wiecej warzyw + urozmaicenie zródla tłuszczy, tylko troszke za duzo białka i wegli no i zapotrzebowanie mam 3000 kcal do utrzymania masy a dodajac 500 wyniesie ono 3500 a wyszlo mi 3600 czy te 100kcal nadmiaru moze zaszkodzic?. Dzieki serdecznie za pomoc, chyba ze ejszcze cos mozna poprawic to [...]

Za bardzo bazujesz na chlebie jako źródle węgli. Prawie każdy posiłek to kanapeczki. Na kolacje powinien być posiłek z białkiem, a masz same węgle. Oprócz tego brakuje tłuszczy z omega 3. Źródła ich możesz łatwo znaleźć- pestki, oliwa, ryby itp.

O ile Ci węgli nie brakuje w diecie, a masz deficyt kcal to możesz je podbić zdrowymi tłuszczami. Węgle najlepiej dodać w posiłkach koło treningowych, cytuje wypowiedz masterro: ,, Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie [...]

[...] i tuńczyk 60 gram ~ 250kcal kolacja ~ 4 kromki razowego i 100g twarogu ~ 500 kcal + jakieś dodatkowe rzeczy sos, ryba wedzona itd 200 kcal aha waze 55kg przy 1m76cm i z 1 zrodla pisze ze powinienem dostarczyc 2600 a z innego ze 2100kcal z tej diety dostarczam 2350kcal i chcialbym gainerem uzupelnic pierwszy obiad o 12 i posiłek potreningowy [...]

Obojetnie. Byle zjesc zrodlo bialka, wegli i tluszczu a zrodla nie byly przetworzone. Ja masz ochote zjedz jajecznice z pieczywem, omleta, platki owsaine i twarogiem, itp.

ok nie zauwazyłem ;-) BTW: 190/75/450 mało tłyszczy podbij je do min 85gzmniejsz wegle do ok 400 I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g brak źródła białka -dodaj coś II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy [...]